Tabata Training

TABATA TRAINING – intensitate, complexitate, explozie.
„TABATA TRAINING” este un antrenament de tip High Intensive Interval Training (H.I.I.T),un antrenament pe interval de timp, in care se alterneaza perioadele scurte, dar de intensitate mare, cu perioadele de revenire.

TABATA TRAINING inseamna 20 de secunde de intensitate mare combinata cu o pauza de 10 secunde, ciclul repetandu-se de 8 ori. Exemplu: Genuflexiuni 20 secunde lucrati / 10 secunde pauza / 8 runde. Un exercitiu dureaza 4 minute.
In timpul antrenamentului, dar mai ales după antrenamentul Tabata, in corp apare efectul POC (post oxigen consumption), adică nevoile crescute de oxigen ale corpului tău în timpul antrenamentului necesită un consum caloric considerabil pentru a fi satisfăcute. Efectul POC durează până la 24 ore după sesiunea de antrenament. Antrenamentul Tabata iti va creşte metabolismul şi va mări rata cardiacă imediat. Din moment ce executi aceste exerciţii la o intensitate foarte mare, organismul tau va trebui să lucreze mai mult pentru a ţine pasul. Acest lucru va face ca inima să pompeze mai rapid şi ca metabolismul să se accelereze, ceea ce iti si doresti, dacă planifici să pierzi în greutate. Metabolismul tau va fi rapid nu doar în timpul exerciţiilor, ci şi după antrenamente. Acest lucru înseamnă că organismul va arde grăsimile ore întregi după încheierea exerciţiilor.

SFATURI:
 Modul de execuție trebuie să fie foarte intens. Dacă simți că nu ai nevoie de cele 10 sec. de pauză, înseamnă că nu execuți exercițiul la intensitate maximă;
 În pauză, nu face altă activitate. Pur și simplu, odihnește-te!
 Înainte de începerea antrenamentului, încălzește-te foarte bine. Este recomandat să faci 5 min. de antrenament cardiovascular la intensitate ridicată;
 În antrenamentul Tabata nu cantitatea contează, ci calitatea. Nu trebuie să faci 10 exerciții / antrenament pentru a avea rezultate. Mai bine faci 5, dar la intensitate maximă;
 Dacă suferi de hipertensiune sau afecțiuni ale inimii, acest antrenament nu îți este recomandat. Poți încerca antrenamentele clasice cardiovasculare, având grijă să menții pulsul la limitele normale. Totuși, dacă vrei neapărat să faci antrenamentul Tabata, fă 15 minute de antrenament la intensitate moderată înainte și după antrenamentul propriu-zis și modifică puțin timpii: execută un exercițiu la intensitate moderată timp de 20 sec. și fă o pauză activă de 40 sec.